骨を強くするにはカルシウムだけではダメ。めちゃ大事な2つを知って骨折予防!

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こんにちは!

今回は主に骨のことについてです。

〇骨は何から出来ている?カルシウムだけじゃ無いよ!💡

◯カルシウムの摂りすぎは骨を逆に弱くする!必要なのは2つ💡

〇おまけ。花粉症を治す栄養素!💡

をお話ししたいと思います!

骨は何から出来ている、作られているか。

これは、皆様もよく聞いたことのあるカルシウムが大切なんですね( ´∀`)

骨の中は緻密骨や海綿骨というように分類がされています!

しかし。

カルシウムが大切とは言いましたが、骨の体積の約半分を占めるのはなんと【カルシウム】ではありません!

その正解は【コラーゲン】なんです。

コラーゲンというのは、タンパク質の一種です。

なので、兎にも角にもタンパク質が足りていなければカルシウムやマグネシウムを摂取しても意味がないというわけです!

※筋肉や皮膚、血液などの60-70%は水です。

筋肉が硬いのは水も体温も関係しているのを知ってますか?

また、これも意外かもしれませんが骨自体には神経が通っていないです!

血管や神経があるのは、骨膜という膜なんです。

そのため、骨が折れたときは痛みを感じたりします!

神経が通っていなければ、痛みを感じる受容体がないため痛みというのは感じません!

ちなみに神経にも感覚神経、運動神経など違いがあります。

骨の材料となるカルシウムは牛乳、小魚などに多く含まれるのは有名です!

これらは一緒にタンパク質も豊富に含まれておりますね(^^)

骨の原料となるので、小魚の骨などを食べれば必然的にカルシウムやタンパク質を摂取できることになりますね!(^^)

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※何故かは分かりませんが、夜更かしでやってました。

特に南の人たちは意識してカルシウムやマグネシウムを摂取しましょう!

ここで大切なのが、【吸収率】という考えです!

吸収してくれないと、いくら摂ったとしても意味ないですので、、、

カルシウムの吸収率

これはおおよそですが、

牛乳→40%

小魚→29%

野菜→12%

と言われています。。

びっくりですよね、半分以上は吸収されていないそうですよ、、、😭

この数値は大体ですか、牛乳やヨーグルトなどの乳製品は比較的効率がいいみたいです!

※水のカルシウム吸収率は、なんと100%のようです!

知能も高まるし、代謝も上がります。

昔から言われている、【牛乳を飲むと身長が伸びる、骨が強くなる】というのもあながち間違いではないかもですね!

しかし、牛乳って飲みすぎると逆に骨を脆くしてしまうって知っていますか?

カルシウムとマグネシウムのバランスが大切!

これは同族元素の話も関わってきます。(簡単に説明しますのでご安心を)

同族元素は同じような性質のものを嫌う性質があります。

カルシウムとマグネシウムが同族元素なので、カルシウムの過剰摂取はマグネシウムの吸収を阻害してしまいます!


ダイエット中の方必見!マグネシウムの働きととり方

※この人の話し方はとても分かりやすく、僕はとても良いなと思います!マグネシウムについてお話ししている動画を挙げておきます。

このバランスを壊しまくっていると、

ミネラルバランスを崩し骨粗鬆症や心臓の疾患を引き起こす可能性もあります。

なので、マグネシウムを意識的に摂取する必要があるんです!

日本人はマグネシウムが足りていないと言う調査結果も出ています😭

マグネシウムの効果としましては、インスリンの働きを高める。

インスリンは、糖分を血中から細胞に取り込む働きをするから、とった糖質がエネルギーにしっかりと変わり体にたまらないようにしてくれます。溜まってしまうと、中性脂肪に変わります。

インスリンが働かなくなると、ご存知のように糖尿病であったりになりやすいんです。

体脂肪の燃焼を促す。

脂肪を燃やすための過程で必ず使われるのが、このマグネシウムです!

便秘の予防

下に書きましたので参考に!

※よくマグネシウムは便秘薬にもなっています。

マグネシウムの多く含まれている食材。

海藻✨

魚介類✨

ごめ、ナッツ類✨

玄米など茶色い炭水化物✨

には多いですね!

サプリメントも、案としては良いですが

【他の栄養素を摂ることが出来ない】のがネックです、、、😭

なので、食材から摂取するのが1番の理想です(o^^o)

昔の日本人は、かなり身近なものでそれから、ビタミンも骨を作るのに重要な役割を果たしています!

食事はタンパク質とカルシウム、それにマグネシウムを!

特に魚介類にはカルシウムを骨に取り込む作用があるカルシトニンというホルモンが多いです!

もちろんタンパク質も多いです!

小魚や、小エビのように骨まで摂れるものならカルシウムもとてもとても豊富に入っています(^^)

また、大豆の食品はもちろんオススメです!

イソフラボンという栄養素には、女性のエストロゲンカルシウムが骨から溶け出すのを防いでくれる働きも(^ ^)

ビタミンC.D.Kを摂取しよう!

ビタミンCと骨

ビタミンCは、骨のタンパク質合成に必須なビタミンです!

骨を作るタンパク質の多くは、コラーゲンで出来ています。

タンパク質はアミノ酸から成っており、コラーゲンを構成するヒドロキシプロリンはビタミンCがないと作られないんです!

そのため、ビタミンCは必須と言われています^ ^

ビタミンDと骨

ビタミンDは脂溶性と言って油に溶けて吸収されます。なので、脂質とともに摂取することでしっかりと身体に吸収されるんです。

基本的に日常の食事で過剰になることは少ないので、積極的に摂取したいですね(^^)

体内でビタミンDは、肝臓や腎臓で活性化され腸管からのカルシウムの吸収を促進します^ ^

これにより、血液中のカルシウムの濃度を高めて破骨細胞の働きを抑制。そのため骨を丈夫にし、骨折を予防すると言われています(^^)

免疫機能を調節、花粉症にもビタミンDは良いとされています!

腸がアレルギーの9割を司っている臓器です。僕自身、腸を改善しようと生活したら花粉症が相当良くなりました。

ビタミンDは体内に侵入したウイルスや細菌などに対して、過剰な免疫反応を抑制し、必要な免疫機能を促進します!

このため、【かぜやインフルエンザ】、【気管支炎や肺炎などの感染症の発症・悪化の予防】にも関与することが分かってきているようです!

ビタミンKと骨

ビタミンKは、骨へのカルシウムの定着を促す+コラーゲン合成を助けてくれます!

納豆やブロッコリーなどに多く含まれております!

これは、ビタミンA.D.Eと同じく脂溶性ビタミンなので油と一緒に取ること。

この栄養素は血を固める効果も高いです!

肝臓で血液凝固(固める)成分であるプロトロンビンという成分が作られますが、ここで補酵素として働くのがビタミンKです!

なので、ビタミンKが不足すると血が止まりにくく出血傾向になりやすいです(TT)

そのため、ワーファリン等の抗凝固薬を取られている方には効果が薄まってしまうので禁忌(やってはダメ)となっている栄養素です。

他の記事もあなたの健康や美容に役立つ記事なので、ぜひ読んでみてください(^^)

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