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ニンニクは筋肉、筋トレより美容に最高食材。効果効能100点! | 健康は宝もの

ニンニクは筋肉、筋トレより美容に最高食材。効果効能100点!

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こんばんは!

本日は、[ニンニク(漢字では、大蒜と書く)]の優れた栄養素と効果について書かせていただきます😊

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⬆︎アメトーークでも出たガーリックチャーハンです。

にんにくは世界の【ガンを予防するための最も重要な食材】に選ばれているほどの食材ですので知っておいて損はないです😊

(臭い予防などについては、②の方に書かせていただいてあります!)

皆様の持つにんにくのイメージは、

・スタミナ、体力、パワーがつく💪

疲労回復💡

・夏バテ防止💡

・精力増強(アルギニンなどの栄養素)💪

などなど、体の内側からみなぎる“スタミナ、パワー系”のイメージがあるのではないでしょうか?

きんに君の笑い最高ですよね。「パワー!」

これらのように力がみなぎる系の効果ももちろんあります!

若々しくいるための有名な栄養素【アルギニン】なども豊富ですし、もちろん精力減退の更年期男性などにもめちゃくちゃおすすめです^ ^

が、それ以外の効果もニンニクってものすごいんです!


毎日ニンニクを食べると、どうなるの? 

⬆︎この動画では【髪の健康、ニキビ、皮膚病、耳の感染症を防ぐ】にも役に立つと言います!

筋肉や血液にはもちろん、美容やダイエットにも効果てきめんなんですね(^_^)

また、ニンニクの臭いを消す方法に「一度水にさらす」とありますが、水溶性の栄養素が逃げてしまわないかは心配かなと思います。

いつまでも健康と綺麗でいたい全ての人たちに勧めたい、にんにくの素晴らしさを是非この記事で感じてください\(^^)/

ニンニクには様々な栄養素が含まれていますが、まずはニオイの元となる成分から説明しますね!

ニンニクのニオイの源、アリシンとは。

ニンニクといえば、あの強くて特徴的なにおいですよね😏

好き嫌いは分かれるこの正体は“アリシン”という名前の成分なのですが、このアリシンすごい効果を持っています!

アリシンの効果・特徴

まず、アリシンは水溶性・揮発性の成分であるため長い放置は厳禁です!

あとは、油とともに摂取すると、温め効果のある【アポエン】という成分に効率良く変化します!

まあ脂質を全く含まない食材はほとんどありませんので、意識しすぎなくても良いかなと。

温め効果ということはカラダの体温も上げてくれるということです(^^)

免疫力を高め自然治癒力も増大する可能性があります!(ちなみに、生姜も同じような効果があります。漢方やアロマにも使われるショウガの2種効能はこちら。)

なので、私がにんにくを食べる時は粗刻みにしてからカレーに入れています(^^)

溶けて成分が逃げ出すことも少ないし、脂質も含まれているので一石二鳥です!

あとは餃子とかに入れてますかね!

ちなみに、アリシンの匂いは細かく刻めば刻むほど(繊維が壊れるほど)強くなりますので、知っておくと良いと思います^ ^

殺菌・抗菌作用が12万倍。

このアリシンの薬効の中でいちばん早く発見されたのは、殺菌と抗菌作用です!

アリシンの作用は強力で、12万倍に薄めた液でもコレラ菌チフス菌、赤痢菌などに対する抗菌力を示すと言われている。

参考サイト:https://www.229dic.com/trivia/detail23.html

12万倍ってすごいですよね。笑

  •  第一次世界大戦の頃には外用薬として使われていた。
  • 風邪やインフルエンザの菌を予防。
  • 腸内の悪玉菌の活性を押さえ腸内環境を整える。

などなど、他にも数々の素晴らしい効果を持っています(o^^o)

しみず
しみず

僕もよく使ってますが、本当にニンニクの力は凄まじいです😊!!

※家族も友達も自分も守りたい。化学兵器からできていると言われているものもある食品添加物の長所と短所を知って欲しいです。

キレイになりたいならニンニクを食え!

ニンニクは筋トレする人は食べる人も多いのではないかと思いますが、肌ツヤをよくしたい人や美容にものすごい効果てきめんなんです!!!

肌のターンオーバー(新陳代謝)の促進

筋肉がつくことにも関係はしてるのですが、新陳代謝の促進にも効果を発揮してくれます!

代謝とは【細胞の活動】のことですので、これが良くなれば人間の体はすべて良くなっていくと思います😊

肌の細胞が生まれ変わるのを助けてくれるので、肌の改善にも役に立ちます。(腸がキレイでなければ効果はかなり激減ですが、、)

➡︎体質を変える!痩せる、キレイになる、筋肉つける、全てにおいて1番大事。60兆個の細胞を高める3つのこと。

新陳代謝が活発になれば免疫力の向上などにも効果的なため健康に近づくこと間違いなしです(^○^)

要するに、病気になりにくくなるってことです!

病院に通わなくなる為のカラダ作りを一緒にできると嬉しいです💡

抗酸化作用でシミやシワが出来やすくなる。

ニンニクは抗酸化作用が凄まじいです。

どれくらい凄いのかというと、「全ての食材の中でも上位に君臨するくらい効果が高い」とされています💡

体の酸化は肌のシミやシワを増やしていきます。

あなたもよく見かけるでしょう、茶色っぽいサビ。酸化すると色は赤くなります。これは酸化鉄の色だからです。

あとは日焼けも酸化の影響があるんです😱

肌の細胞や皮脂も同じ用に酸化致します。

ニンニクのとても高い抗酸化作用を利用して、貴方のカラダを若々しく保ちましょう!!!💡

ニンニクは筋肉にももちろん良い!

タンパク質の消化を促進(筋肉つきやすく)

このタンパク質、小腸で体に吸収されますがその吸収率を高めてくれるのがニンニクです!

ビタミンb6などが多くタンパク質の吸収を促進してくれるんですね^ ^

タンパク質の消化を助けてくれるということは、主成分がタンパク質である筋肉や血液、骨なんかも付きやすくなるということ!

ニンニクを摂取するだけで筋肉がつきやすくなるとなれば、スポーツをする子供達も是非食べてほしいです!(o^^o)

野球などスポーツする人、筋トレする人もめちゃくちゃ嬉しい効果ですよね!(o^^o)

胃液の分泌促進

よくニンニクは【疲労の回復】食材として言われてますよね?

体の疲労に対しては、体に栄養素を行き渡らせることが大切なのは何となくイメージ出来ますよね!

その栄養で体を修復するから疲労が軽減できます(^^)

ということは、消化や代謝、胃液の分泌促進をすれば体の疲労は取れますよね^_^

吸収率とかの話になれば別ですが、血液サラサラにする効果もあり血圧を下げますので。

※血液はドロドロでもダメだけど、サラサラだけでもダメです。あなたの血はどうですか?

ニンニクが筋肉に効果的である栄養素はコレ!

ビタミンB1

この栄養素はビタミンB群について詳しく書いてあるこちらの記事でもお話ししていますが、炭水化物(エネルギー)代謝に必須のビタミンです!

しかし、このビタミンB1

一度に吸収できる量が10mg程度のため吸収率はあまり良く無いです、、、

さあ、ここでにんにくパワーが発揮されます(o^^o)

にんにくはビタミンの吸収を助ける。

先ほども紹介した【アリシン】は、ビタミンB1と結びついて【アリチアミン】という物質に変化します!

これによって水溶性ビタミン(水分に溶ける)のビタミンB1は油に溶ける性質(脂溶性)を獲得します!

なので、先ほども申したタンパク質の吸収率がグンとアップするんですね^ ^


アヒージョはニンニクと油の良いコラボ。

他の肉より低脂肪高タンパクであり、イミダペプチドアンセリンカルノシン)という栄養素が含まれています。

疲労回復に効果が絶大な栄養素として最近大注目ですので、是非とも摂取してみてください^ ^

牛肉には亜鉛、豚肉にはビタミンb1など豊富な成分が違うので、同じお肉でもみんな違ってみんな良い。ですね(^○^)笑

あとチーズ!チーズにはビタミンB6が豊富に含まれているので、タンパク質の吸収を促進してくれます(o^^o)

アルギニンはそんなに多くない。

筋肉をつけたいという人が注目している成分として【アルギニン】が挙げられます。

アルギニンは、成長ホルモンの分泌を促進する効果もあります!これが筋力アップにも繋がるんですね。

ただ、アルギニンはニンニク以外の食品の方が多く含まれていると思って良いでしょう😱

参考サイト→http://kyowahakko-bio-campaign2.com/lp2/par1/index_5000054.html

同じ100gでこの差です。肉の100gは簡単にたべれますが、ニンニクの100gは簡単には食べれません。というかオススメできませんので。。。

アルギニン自体はタンパク質の一部で、タンパク質を多く含む食品(魚介類、肉類、大豆類、ナッツ)に多く含まれています!なので意識して食べるのが良いですね💡

アルギニンは血管拡張作用があるため、疲労回復や体に栄養を行き渡らせるためにも必要です!!

また、筋肉は【超回復】と言い運動、栄養、休養が無いと成長しません。

なので、にんにくはその中の「栄養」を充分に強化してくれる食材というわけです(^-^)

めちゃくちゃ身体に良いニンニクですが、そんなものでもやはり【食べすぎ】は良くないんです。

物事にはなんでも適量がありますね!

ニンニク適量。一日どれくらい食べる?

  • 生にんにく(おろしにんにく)1片/1日
  • 火を通したにんにく 2~3片/1日

小さい子供がにんにくを食べる場合は、この半分くらいを目安とします!

効果・効能が強いだけに摂取量も多すぎには気をつけなければいけないですね(°_°)

続きはこちら。まだまだあるニンニクの長所。

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